Nauka pływania dla dorosłych — czy nie jest za późno?

Krótka odpowiedź: nie, na naukę pływania nigdy nie jest za późno. Dorosły zaczynający od zera może nauczyć się pływać w każdym wieku. Co więcej, w wielu sprawach ma przewagę nad dzieckiem: rozumie instrukcję, świadomie koryguje ruchy i wie, po co przyszedł.

To, co zwykle blokuje dorosłych, to nie wiek ani kondycja. To wstyd i lęk. Dlatego o nich piszemy najwięcej.

Dlaczego tylu dorosłych nie umie pływać

Osoba dorosła, która nie pływa, często czuje, że jest wyjątkiem. Nie jest. Powody są zwykle bardzo podobne:

• w dzieciństwie nie było w okolicy basenu albo nikt nie zapisał na zajęcia,
• było złe doświadczenie: zachłyśnięcie, wrzucenie do wody „dla nauki", wyśmianie na lekcji WF,
• nauka zatrzymała się na etapie „pieska" i nigdy nie poszła dalej,
• z czasem pojawił się wstyd, więc łatwiej było unikać basenu niż się przyznać.

Każdy z tych punktów da się przepracować. Żaden nie oznacza, że ktoś „się nie nadaje".

Czym dorosły różni się od dziecka na basenie

Przewagi dorosłego

• Rozumie technikę. Polecenie „wydychaj powietrze do wody, zanim obrócisz głowę" dorosły od razu łapie, dziecko często musi to odkryć przez zabawę.
• Ćwiczy świadomie. Wie, co poprawia, i potrafi skupić się na jednym elemencie.
• Ma motywację. Przychodzi, bo chce, a nie dlatego, że ktoś go zapisał.

Trudności dorosłego

• Utrwalony lęk. Jeśli strach przed wodą ma 30 lat, nie zniknie po jednych zajęciach. Trzeba go rozbrajać krok po kroku.
• Napięcie mięśni. Spięte ciało tonie, rozluźnione unosi się. Dorośli często walczą z wodą, zamiast się na niej położyć.
• Wstyd przed innymi. Obawa, że wszyscy patrzą, potrafi zjeść połowę uwagi.

Jak wyglądają pierwsze zajęcia

Pierwsze spotkania z wodą odbywają się w płytkiej części basenu, w spokojnym tempie. Nikt nie każe Ci płynąć na głębię. Typowa kolejność wygląda tak:

1. Oswojenie. Chodzenie w wodzie, zanurzanie się do ramion, poczucie, że woda trzyma.
2. Oddech. Wydech do wody: bąbelki ustami i nosem. To fundament, bez którego nie da się pływać spokojnie.
3. Położenie się na wodzie. Na plecach i na brzuchu, najpierw z deską lub makaronem. To moment, w którym wielu dorosłych pierwszy raz czuje, że nie tonie.
4. Pierwsze ślizgi. Odbicie od ściany i ślizg w linii prostej.
5. Praca nóg i ramion. Dopiero gdy wszystko wyżej jest spokojne.

Brzmi wolno? Tak ma być. Pośpiech na tym etapie to najczęstszy powód, dla którego dorośli rezygnują po kilku lekcjach.

Ile to trwa

To zależy od punktu startu i od tego, czy w grę wchodzi lęk. Orientacyjnie: dorosły zaczynający od zera zwykle przepływa basen kraulem po 8–15 lekcjach indywidualnych. W grupie trwa to zwykle dłużej, bo instruktor dzieli uwagę między kilka osób, ale za to ćwiczysz w towarzystwie ludzi na podobnym etapie.

Pamiętaj, że to średnia, a nie obietnica. Osoba z silnym lękiem może potrzebować kilku zajęć tylko na to, żeby spokojnie zanurzyć twarz. I to też jest postęp.

Grupa czy zajęcia indywidualne?

Obie formy działają, ale pasują do innych sytuacji.

Grupa jest dobra, jeśli:

• nie masz silnego lęku, a po prostu nigdy nie nauczyłeś się pływać,
• lubisz ćwiczyć w towarzystwie i motywuje Cię grupa,
• zależy Ci na regularnych, stałych terminach.

W FALKO grupy dla dorosłych liczą do 8 osób na podobnym poziomie, zajęcia trwają 45 minut. Szczegóły znajdziesz na stronie nauki pływania dla dorosłych.

Zajęcia indywidualne są lepsze, jeśli:

• masz silny lęk przed wodą albo złe doświadczenie z przeszłości,
• krępuje Cię obecność innych osób,
• chcesz jak najszybszych postępów,
• potrzebujesz elastycznego grafiku.

Prowadzimy zajęcia indywidualne dla jednej, dwóch lub trzech osób. Częsty scenariusz: kilka lekcji jeden na jeden na start, a potem przejście do grupy.

Pięć rad na początek

• Powiedz instruktorowi o lęku. Wprost, na pierwszych zajęciach. To nie jest wstydliwe, to cenna informacja, która zmienia sposób pracy.
• Kup dobre okularki. Woda w oczach potęguje panikę. Okularki, które nie przeciekają, to połowa spokoju.
• Nie porównuj się. Ktoś obok płynie już kraulem? Może zaczynał rok temu.
• Bądź regularny. Dwa razy w tygodniu daje więcej niż raz na dwa tygodnie, nawet jeśli łączny czas jest podobny.
• Licz małe zwycięstwa. Pierwsze zanurzenie twarzy, pierwszy ślizg, pierwsze położenie się na plecach. To są realne kroki.

Podsumowanie

• Na naukę pływania nie jest za późno w żadnym wieku.
• Dorośli rozumieją technikę lepiej niż dzieci, ale częściej blokuje ich lęk i wstyd.
• Pierwsze zajęcia to płytka woda, oddech i położenie się na wodzie, bez pośpiechu.
• Od zera do przepłynięcia basenu kraulem: zwykle 8–15 lekcji indywidualnych.
• Przy silnym lęku najlepszy start to zajęcia indywidualne, potem grupa.

Jeśli lęk przed wodą to temat, który dotyczy też Twojego dziecka, przeczytaj nasz poradnik dziecko boi się wody — co robić.

Uczymy dorosłych na basenie przy ul. Kamiennogórskiej we Wrocławiu (Fabryczna). Nie wiesz, od czego zacząć? Zadzwoń do nas: opowiedz, na jakim jesteś etapie, a dobierzemy grupę albo zajęcia indywidualne. Aktualne stawki są w cenniku.